چگونه در 10 روز وزن کم کنیم؟ نکات و ترفندها

هرکسی فلسفه و تکنیک خاص خود را برای کاهش وزن دارد، اما تنها تعداد کمی راه درست را پیدا می کنند. کاهش وزن به روشی سریعتر کار آسانی نیست، اما نکات و ترفندهای ساده ای وجود دارد که ممکن است از آنها آگاه نباشید اما واقعاً می تواند کاهش وزن را در 10 روز برای شما ممکن کند.

نکات مهم:
ورزش صرفا به کاهش وزن کمک نمی کند.
سالم ترین، بزرگ ترین و سرشارترین صبحانه را بخورید.
20 دقیقه تمرین باید اولین چیز در برنامه صبحگاهی شما باشد.
8 ساعت خواب، نوشیدن آب زیاد و پرهیز از غذاهای ناسالم نیز می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند.

همچنین می توانید از طریق ما با بهترین متخصص تغذیه در کرج مشورت کنید .

اگر برای کاهش وزن و لاغر شدن عجله دارید، در اینجا چند نکته و ترفند ساده وجود دارد که می تواند به کاهش وزن در 10 روز کمک کند.

 
چگونه در 10 روز وزن کم کنیم؟ این رایج ترین سوالی است که توسط بسیاری از افرادی که وزن اضافی اضافه کرده اند می پرسند و جستجو می کنند. در اینجا 5 نکته مهم وجود دارد که اگر می خواهید در 10 روز وزن کم کنید باید رعایت کنید:

1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

بسیاری از مردم فکر می کنند فقط با خوردن میوه در صبحانه کار درستی انجام می دهند و فقط این به آنها کمک می کند تا در 10 روز وزن کم کنند. با این حال، چیزی جز یک تصور غلط نیست.

صبحانه شما باید سالم ترین، بزرگ ترین و سیر کننده ترین وعده غذایی در روز باشد. برای بقیه روز، باید پنج تا شش وعده غذایی کوچک با مقدار مناسب پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید.

مقدار کربوهیدرات باید در رژیم غذایی شما کم باشد. همچنین سبزیجات سبز را بیشتر مصرف کنید زیرا سرشار از فیبر هستند.

2. روز خود را با تمرین شروع کنید

شما باید در این امر ثابت قدم باشید زیرا موثرترین ترفند برای کاهش وزن در 10 روز است. زنگ ساعت را تنظیم کنید و صبح زود بیدار شوید.

20 دقیقه تمرین باید اولین چیز در برنامه صبحگاهی شما باشد.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که صبح زود ورزش می‌کنند، لاغرتر و سالم‌ تر از افرادی هستند که در اواخر روز ورزش می‌کنند.

برای یافتن و مشاوره با بهترین متخصص تغذیه در کرج می توانید به سایت clinic100.com مراجعه کنید .

20 دقیقه ورزش را در صبح انجام دهید.

3. مقدار زیادی آب بنوشید

این یکی از ساده ترین و موفق ترین راه های کاهش وزن است. آب بدون کالری است و شما را هیدراته نگه می دارد که برای بدن، سلامتی و کاهش وزن شما بسیار مهم است.

نوشیدن آب قبل از غذا نیز اشتها را کاهش می دهد که باعث کاهش کالری دریافتی شما می شود و به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.

---

 بیشتر بدانیم : چگونه یک شبه از شر سلولیت خلاص شویم ؟ 19 روش فوق العاده

---

4. به غذاهای ناسالم نه بگویید

کاهش وزن تنها در 10 روز کار آسانی نیست. این نیاز به تلاش، کار سخت و فداکاری دارد. بنابراین، بله، شما باید فداکاری کنید و در برابر غذاهای ناسالم مقاومت کنید.

طبق یک مطالعه، افرادی که دو بار در هفته غذای ناسالم می خورند بیشتر در معرض افزایش وزن اضافی و ناسالم هستند.

شما باید گرسنگی و هوس خود را کنترل کنید، هر زمان که میل به خوردن غذای ناسالم داشتید به وزن ایده آلی که می خواهید داشته باشید فکر کنید و این به شما کمک می کند مقاومت کنید.

همچنین می توانید از طریق clinic100.com یک قرار آنلاین با بهترین متخصص تغذیه  رزرو کنید .

برای کاهش وزن در 10 روز فداکاری کنید و در برابر غذاهای ناسالم مقاومت کنید

5. به موقع بخوابید

این را یادداشت کنید یا به خاطر داشته باشید، اما از بیدار ماندن تا دیروقت در شب خودداری کنید.

حداقل 8 ساعت بخوابید و عادت کنید زود به رختخواب بروید. بدن شما نیاز به استراحت و خواب کافی دارد. همچنین مطمئن شوید که 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.

مطمئن شوید که تمام نکات ذکر شده در بالا را به دقت دنبال می کنید.

برای کاهش وزن در 10 روز نیز مهم است که ذهن خود را آماده کنید. اگر از نظر ذهنی آماده هستید، مطمئناً آماده سازی بدن برای شما آسان تر است.

علاوه بر این، توصیه می شود برای دریافت مشاوره مناسب با یک متخصص صحبت کنید!

---

یکی از روش های سریع لاغری موضعی با دستگاه های پیشرفته میباشد جهت کسب اطلاعات بیشتر میتوانید  اینجا  کلیک کنید

---

منبع :   www.marham.pk